Alla inlägg den 12 mars 2015

Av periodiskfasta - 12 mars 2015 17:18

Ok, först en liten koll på innehållet i lättkvarg (per 100 g):

Energi 57 kcal

Protein 10,8 g

Fett 0,2 g

Kolhydrater 3,3 g


En burk på 150 g motsvarar alltså 85,5 kcal, 16,2 g protein(!) 0,3 g fett och 4,95 g kolhydrater.


Den smaksatta lättkvargen är sötad med diverse konstgjorda sötningsmedel, vilket inte känns helt optimalt. Kvarg kan även köpas naturell och smaksättas med exempelvis hallon eller blåbär. Men bortsett från sötningsmedlen, eller om man väljer naturell kvarg, så är det ett perfekt mellanmål - laddat med protein!

Av periodiskfasta - 12 mars 2015 17:14

v 265,9
v 364,1
v 462,9
v 562,2
v 661,7
v 761,2
v 859,3
v 958,6
v 1058,2

v 11          57,4

v 12          56,7

Av periodiskfasta - 12 mars 2015 15:56

För att öka motivationen, och hålla kvar vid den, så har jag bestämt mig för att börja blogga om min viktresa.


Ska försöka göra en lång historia (någorlunda) kort:

Tjej på 34 år som efter graviditeterna 2005-2006 pendlat rejält i vikt. Toppnotering på 75 kg och som lägst 53-54 kg. Detta innebär att mitt BMI pendlat mellan drygt 21 och 30! Ett BMI på 30 tangerar gränsen för fetma.


Jag har vid två tillfällen gått ner rejält i vikt, nått min målvikt, och därefter sakta men säkert ökat i vikt igen. 


Mina metoder för viktminskning har varierat något, men grunden har varit lågkolhydratkost och "måttlig" motion. 


I januari iår (-15) beslutade jag mig för att återigen göra något åt siffrorna på våg och måttband. Den här gången la jag ner både tid och tankemöda på att göra en genomtänkt och realistisk plan. eller rättare sagt två planer; en kortsiktig och en långsiktig. Den kortsiktiga planen innebar kort och gott: Kalorirestriktion (max 1500 kcal i dagligt intag) samt periodisk fasta enligt Lean gains, även kallat 16:8, tills dess att vikten minskat 5 kg.

I februari nådde jag det målet och den långsiktiga planen tog vid.


För tydlighetens skull kan jag rada upp några viktdata:

Startvikt, januari -15: 66 kg

Delmål 1 (februari -15): 61 kg

Nuvarande vikt (12/3 -15): 58 kg

Målvikt: 53 kg


Den långsiktiga planen innefattar:

Periodisk fasta - Fastar 16-18 timmar och har ett ätfönster på 6-8 timmar. Vanligtvis äter jag mellan ca 12-14 - ca 18-20.

Kalorikoll (mellan tummen och pekfingret, väger inte varenda livsmedel men har skaffat mig rätt bra ögonmått efter 2 månaders konsekvent matvägning). 

Kalorirestriktion - max 1500 kcal dagligen, i genomsnitt per vecka.

Lågkolhydratkost - undvika snabba kolhydrater och livsmedel med socker i.

Styrketräning - 2-3 tillfällen per vecka

Konditionsträning - 2 tillfällen per vecka


Jag har ett genuint intresse av kost och träning och är för tillfället särskilt intresserad av periodisk fasta.  I bloggen kommer jag att dela med mig av mina med- och motgångar, tips och recept och mycket annat :)

Presentation

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13
14
15
16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<<
Mars 2015
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards