Direktlänk till inlägg 12 mars 2015
Ok, först en liten koll på innehållet i lättkvarg (per 100 g):
Energi 57 kcal
Protein 10,8 g
Fett 0,2 g
Kolhydrater 3,3 g
En burk på 150 g motsvarar alltså 85,5 kcal, 16,2 g protein(!) 0,3 g fett och 4,95 g kolhydrater.
Den smaksatta lättkvargen är sötad med diverse konstgjorda sötningsmedel, vilket inte känns helt optimalt. Kvarg kan även köpas naturell och smaksättas med exempelvis hallon eller blåbär. Men bortsett från sötningsmedlen, eller om man väljer naturell kvarg, så är det ett perfekt mellanmål - laddat med protein!
Hur bör vi leva för att må så bra som möjligt? Jag brukar försöka se kroppen som en helhet, där både inre och yttre stressorer påverka hur vi mår. Rent fysiskt så består kroppen av materia; kött och blod. Men en människa är ju som bekant mer än bar...
Jag är lite av en "allt-eller-inget" - människa, och när det kommer till viktminskning så fungerar detta mindre bra. Det tar tid att ändra befintliga vanor och att skapa nya vanor. Men tålamodet tryter och jag vill se resultat på en gång (helst redan...
1 portion: Valfri sallad 4-6 cocktailtomater 1 dm gurka 1 liten rödlök 60 g lufttorkad skinka 75 g fetaost 1 dl oliver Dressing: 1 msk valfri vinäger, 1 msk olivolja, kryddor (t ex salladskrydda, lite chiliflakes, vitlök, peppar, salt...
150 g nötkött (fransyska) = 174 kcal 200 g Classic wokgrönsaker = 94 kcal 1 msk smör = 94 kcal Totalt: 362 kalorier Om man använder mer stekfett än 1 msk så ökar kalorimängden förstås! Denna rätt är enkel, snabb och går att variera....
Har jobbat inatt och ska även jobba natten som kommer. Av den anledningen så förskjuter jag mitt ätfönster något. Såhär ser min plan för dagen/natten ut: Dricker ca 2 liter vatten fördelat under min vakna tid, samt kaffe och thé i valfri mängd....
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||
9 |
10 |
11 |
12 | 13 | 14 |
15 |
|||
16 | 17 | 18 |
19 | 20 |
21 |
22 |
|||
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|||
30 |
31 |
||||||||
|