Alla inlägg den 17 mars 2015
150 g nötkött (fransyska) = 174 kcal
200 g Classic wokgrönsaker = 94 kcal
1 msk smör = 94 kcal
Totalt: 362 kalorier
Om man använder mer stekfett än 1 msk så ökar kalorimängden förstås!
Denna rätt är enkel, snabb och går att variera. Jag brukar steka kött och grönsaker var för sig. Grönsakerna kryddar jag med salt och peppar. Köttet kryddar jag med salt, peppar, chili och en pressad vitlöksklyfta.
Har jobbat inatt och ska även jobba natten som kommer. Av den anledningen så förskjuter jag mitt ätfönster något. Såhär ser min plan för dagen/natten ut:
Dricker ca 2 liter vatten fördelat under min vakna tid, samt kaffe och thé i valfri mängd.
Kl 14.30 - vaknar efter att ha sovit "mina" timmar.
Kl 16.30 - 1 kopp kaffe med mjölk, 1 burk lättkvarg á 150 g = ca 100 kalorier.
Kl 17,00 - 60 minuters träningspass på gymmet (styrka, både ben och överkropp).
Kl 18.30 - 1 portion nötkött med wokgrönsaker (150 g nötkött, 200 g wokgrönsaker, lite olivolja, mycket chili) ca 400 kalorier.
Kl. 22-23 - Thaisoppa med kyckling och röd curry (390 kalorier)
Någon gång under förnatten: Thé, 1 kokt ägg, 1 burk lättkvarg med hallon. Ca 200 kalorier.
Totalt kaloriintag under dygnet: <1300 kalorier.
Tips! Jag försöker ofta "spara" 100-300 kalorier när jag gör dagens planering så att det finns utrymme för viss spontanitet! :) I ovanstående exempel så kan jag med gott samvete äta ett knäckebröd med kaviar och ost, eller ett äpple, utan att överstiga 1500 kalorier. Vissa dagar unnar jag mig några bitar riktigt mörk choklad, gärna med salmiaksmak, eller en liten kaka till kaffet. Det viktigaste är att kaloriintaget är lägre än förbrukningen sett över tid, att mina val inte triggar mitt sockersug för mycket och att jag får i mig tillräckligt med näring!
Tyvärr passade det inte att genomföra fastan just nu. Jag pluggar heltid och jobbar extra vid sidan av studierna. Igår fick jag erbjudanden om flera dagars jobb och då bestämde jag mig för att skjuta upp fastan till ett senare tillfälle.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||
9 |
10 |
11 |
12 | 13 | 14 |
15 |
|||
16 | 17 | 18 |
19 | 20 |
21 |
22 |
|||
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|||
30 |
31 |
||||||||
|