1 portion:

Valfri sallad

4-6 cocktailtomater

1 dm gurka

1 liten rödlök

60 g lufttorkad skinka

75 g fetaost

1 dl oliver

Dressing: 1 msk valfri vinäger, 1 msk olivolja, kryddor (t ex salladskrydda, lite chiliflakes, vitlök, peppar, salt)

Flingsalt strös över den färdiga salladen.

Receptet ovan ger en stor och mättande sallad. Om man vill dra ner kalorimängden, kanske till en lättare lunch, så drar man bara ner på fetaosten och ev skinkan och vips innehåller måltiden < 500 kalorier. Då jag ofta äter endast 2 måltider per dygn så bör dessa innehålla ca 700-750 kalorier vardera för att täcka mitt dygnsbehov. 

Tips!

Om man känner sig sugen på varm mat, men ändå vill äta en sallad, så kan man gärna dricka en kopp varmt thé till måltiden.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hur bör vi leva för att må så bra som möjligt? Jag brukar försöka se kroppen som en helhet, där både inre och yttre stressorer påverka hur vi mår. Rent fysiskt så består kroppen av materia; kött och blod. Men en människa är ju som bekant mer än bar...

Jag är lite av en "allt-eller-inget" - människa, och när det kommer till viktminskning så fungerar detta mindre bra. Det tar tid att ändra befintliga vanor och att skapa nya vanor. Men tålamodet tryter och jag vill se resultat på en gång (helst redan...

150 g nötkött (fransyska) = 174 kcal 200 g Classic wokgrönsaker = 94 kcal 1 msk smör = 94 kcal   Totalt: 362 kalorier Om man använder mer stekfett än 1 msk så ökar kalorimängden förstås!   Denna rätt är enkel, snabb och går att variera....

Har jobbat inatt och ska även jobba natten som kommer. Av den anledningen så förskjuter jag mitt ätfönster något. Såhär ser min plan för dagen/natten ut:   Dricker ca 2 liter vatten fördelat under min vakna tid, samt kaffe och thé i valfri mängd....

Tyvärr passade det inte att genomföra fastan just nu. Jag pluggar heltid och jobbar extra vid sidan av studierna. Igår fick jag erbjudanden om flera dagars jobb och då bestämde jag mig för att skjuta upp fastan till ett senare tillfälle.   ...