Jag är lite av en "allt-eller-inget" - människa, och när det kommer till viktminskning så fungerar detta mindre bra. Det tar tid att ändra befintliga vanor och att skapa nya vanor. Men tålamodet tryter och jag vill se resultat på en gång (helst redan igår...). Någon som känner igen sig? :)

Jag tror att nyckeln till varaktig viktminskning/viktstabilitet handlar om beslutsamhet/motivation och långsiktighet. Det betyder i praktiken att valen jag gör idag kanske inte visar sig tydligt förrän långt senare. 

Men hur ska man hålla motivationen vid liv när resultaten inte är tydliga på kort sikt?

För några år sedan så gick jag ner 20 kg (från 75 kg till 55 kg) på 18 månader. Under dessa 18 månader så hann jag fastna på flera platåer, den längsta varade i 3-4 månader! Viktminskningen som jag kämpar med nu har gått bra hittills och jag har inte så långt kvar ner till målvikten på 53-54 kg. Men jag har erfarenhet av motgångar och vet hur lätt det är att trilla tillbaka i gamla, sämre vanor.

Jag har försökt att tänka igenom vilka vanor som är viktigast att hålla fast vid, och vilka som jag kan slarva lite med.

Det viktigaste för mig är:

• Sitta ner och äta, helst vid köksbordet, i lugn och ro (läs: inga snabba mackor stående vid diskbänken, eller färdiga baguetter i bilen på väg hem...)
• Äta långsamt! En måltid bör ta minst 15 minuter att äta upp.
• Vägning varje vecka.
• Dricka ordentligt med vatten, 1,5-2 liter per dygn.

Vanor som jag kan göra avsteg ifrån, vid väl valda tillfällen:

• Lågkolhydratkost. Grunden i min kost är att jag undviker (snabba) kolhydrater och sötade livsmedel. Ibland kan jag dock unna mig en glass, en kaka eller en liten godispåse. Erfarenheten är att jag inte bör äta sötsaker mer än 1-2 gånger per vecka, men det är inte heller någonting som jag är beredd att avstå helt ifrån.
• Träning 3-4 gånger per vecka. Vissa veckor tryter orken, eller tiden räcker inte till, och då tar jag nya tag nästa vecka. Motion och träning ska vara roligt, ge energi och inte bli en stressfaktor.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hur bör vi leva för att må så bra som möjligt? Jag brukar försöka se kroppen som en helhet, där både inre och yttre stressorer påverka hur vi mår. Rent fysiskt så består kroppen av materia; kött och blod. Men en människa är ju som bekant mer än bar...

1 portion: Valfri sallad 4-6 cocktailtomater 1 dm gurka 1 liten rödlök 60 g lufttorkad skinka 75 g fetaost 1 dl oliver Dressing: 1 msk valfri vinäger, 1 msk olivolja, kryddor (t ex salladskrydda, lite chiliflakes, vitlök, peppar, salt...

150 g nötkött (fransyska) = 174 kcal 200 g Classic wokgrönsaker = 94 kcal 1 msk smör = 94 kcal   Totalt: 362 kalorier Om man använder mer stekfett än 1 msk så ökar kalorimängden förstås!   Denna rätt är enkel, snabb och går att variera....

Har jobbat inatt och ska även jobba natten som kommer. Av den anledningen så förskjuter jag mitt ätfönster något. Såhär ser min plan för dagen/natten ut:   Dricker ca 2 liter vatten fördelat under min vakna tid, samt kaffe och thé i valfri mängd....

Tyvärr passade det inte att genomföra fastan just nu. Jag pluggar heltid och jobbar extra vid sidan av studierna. Igår fick jag erbjudanden om flera dagars jobb och då bestämde jag mig för att skjuta upp fastan till ett senare tillfälle.   ...