Inlägg publicerade under kategorin Exempel på dagens måltider!

Av periodiskfasta - 17 mars 2015 16:16

Har jobbat inatt och ska även jobba natten som kommer. Av den anledningen så förskjuter jag mitt ätfönster något. Såhär ser min plan för dagen/natten ut:

 

Dricker ca 2 liter vatten fördelat under min vakna tid, samt kaffe och thé i valfri mängd.

 

Kl 14.30 - vaknar efter att ha sovit "mina" timmar.


Kl 16.30 - 1 kopp kaffe med mjölk, 1 burk lättkvarg á 150 g = ca 100 kalorier.


Kl 17,00 - 60 minuters träningspass på gymmet (styrka, både ben och överkropp).


Kl 18.30 - 1 portion nötkött med wokgrönsaker (150 g nötkött, 200 g wokgrönsaker, lite olivolja, mycket chili) ca 400 kalorier.


Kl. 22-23 - Thaisoppa med kyckling och röd curry (390 kalorier)

Någon gång under förnatten: Thé, 1 kokt ägg, 1 burk lättkvarg med hallon. Ca 200 kalorier.


Totalt kaloriintag under dygnet: <1300 kalorier. 

Tips! Jag försöker ofta "spara" 100-300 kalorier när jag gör dagens planering så att det finns utrymme för viss spontanitet! :) I ovanstående exempel så kan jag med gott samvete äta ett knäckebröd med kaviar och ost, eller ett äpple, utan att överstiga 1500 kalorier. Vissa dagar unnar jag mig några bitar riktigt mörk choklad, gärna med salmiaksmak, eller en liten kaka till kaffet. Det viktigaste är att kaloriintaget är lägre än förbrukningen sett över tid, att mina val inte triggar mitt sockersug för mycket och att jag får i mig tillräckligt med näring!

 


Presentation

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13
14
15
16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<<
Mars 2015
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards