De flesta som försöker gå ner i vikt kommer att upptäcka att viktnedgång i n t e är en linjär process. Om man håller samma kost, näringsintag och samma aktivitetsnivå under en tid och ligger på kaloriunderskott så kommer vikten att minska. Men det sker sällan i en absolut jämn takt! En vecka försvinner 2 hekto, nästa vecka 1,5 kg. Tredje veckan händer inte ett enda dugg på vågen...

Men ibland blir viktplatån lång, kanske flera veckor eller ännu längre. Då är det lätt att tappa motivationen! Här kommer också ett vägval; behöver jag minska mer i vikt? Om man redan gått ner en del, mår bra och är nöjd med sin kost och sina vanor så kan man stanna upp en stund och fundera över detta. För ju lägre vikten blir - desto större förändringar kommer att krävas för att hålla den nya vikten. Det handlar om att må bra i första hand, det får man inte glömma bort :) 

Min erfarenhet av viktplatåer är att dessa kommer en bit in i viktminskningen, sällan i början. Ibland beror platån på för högt kaloriintag, särkilt med tanke på att en lättare kropp behöver mindre kalorier. Allteftersom att vikten minskar så måste även portionsstorleken minskas ned (alternativt kaloriförbrukningen ökas genom fysisk aktivitet). Jag skulle säga att 1-2 veckor utan viktnedgång (eller till och med en viss viktökning) är ingenting att alls bekymra sig över. Fortsätt som tidigare och vänta ut platån.

Om tiden går och ingenting händer - se till att skaffa stenkoll på allt du äter och dricker under några dagar. För dagbok över eventuell träning och motion. Kanske kan du minska ner på kaloriintaget med 100-200 kalorier? Dra ner på kolhydraterna? Öka på fettet? Öka träningsnivån? Förändra träningen, till exempel genom att köra intervallträning? Sover du bra? Mycket stress?

Ytterligare metoder som kan fungera mycket väl för att kicka igång viktminskningen är olika former av fasta. 16:8, 5:2, eller kör några dagars strikt vattenfasta. 

I de allra flesta fall kommer viktminskningen igång igen, men det kan krävas en hel del tålamod :)

Nu har jag bestämt mig för att testa ordentlig fasta i några dagar. Jag tänker dricka vatten, buljong, thé och lite kaffe samt eventuellt lite grönsaksjuice.

Anledningen till att jag väljer att klämma in en strikt fasta just nu är att jag känner att jag behöver en liten knuff. Motivationen har minskat sista veckan, trots minus på vågen, och jag är dessutom intresserad av fasta sedan tidigare.

Jag har som långsiktigt mål att nå min idealvikt, men resan dit handlar om många, små förändringar och skapande av nya, bättre vanor. Jag ser fastan som ett sätt att kickstarta likaväl mentalt som fysiskt. Inspirationen kommer från Ulrika Davidsson, kokboksförfattare och matinspiratör, hon tillämpar 4-dagars vattenfasta med jämna mellanrum och vittnar om en rad hälsofördelar.

Jag ser inte fastan som en viktminskningskur i första hand, då jag är medveten om att viktförslusten ofta bara är tillfällig. Jag ser fastan som en nystart! :)